股四头肌锻炼方法视频，股四头肌腱炎最佳治疗方法

如果此时你把手放在髌骨上，你会发现它无法滑动，甚至连微小的动作都受到阻碍。站立时，髌骨无法自由活动，因为股四头肌处于紧张状态以稳定膝关节。肌肉拉伤：股四头肌拉伤是一种肌肉损伤，常见于跑步、跳跃和突然停止等活动中，通常通过冰敷、止痛药和牵引来治疗。保持这个姿势的同时，你会感觉到大腿前部股四头肌的紧张，这可以防止膝关节进一步弯曲。

久坐不运动，会使下肢循环减弱，股四头肌力量减弱，耐力差。很多股四头肌拉伤的人坐下来就起不来，或者走几分钟就睡着了。感觉虚弱和痛苦。器械训练：深蹲、踢腿、爬山等器械训练可以有效锻炼股四头肌。此时股四头肌紧张，不仅能稳定膝关节，还能稳定胫骨，防止胫骨向前倾斜。功能：股四头肌的主要功能是伸展膝关节和伸直大腿。它还对髋关节起到一定的支撑和稳定作用。

1、股四头肌训练

重复或长时间对股四头肌肌腱施加压力的活动很容易引发肌腱炎，例如重复跑步、跳跃、蹲下或踢腿。关节软骨磨损：股四头肌过度使用或运动不当也会造成关节软骨磨损，严重时可能需要手术治疗。其中，股内侧肌、股外侧肌、股中间肌穿过膝关节，仅活动膝关节，而股直肌穿过并活动髋关节和膝关节。

2、股四头肌锻炼

起点与止点：股四头肌的起点位于髂前上棘、股骨远端外侧及股骨直肠肌腱处，沿脊柱向下延伸；插入点位于胫骨前缘的髌韧带和胫骨结节上。在治疗初期，患有股四头肌腱炎的朋友需要全面拒绝任何增加疼痛的活动，尽量减少增加肌腱压力的活动（跑、跳、蹲、踢），防止组织进一步损伤。如果受伤，愈合过程就会开始，直到症状消失。

3、股四头肌的位置

肌肉长度：股直肌长度约为23cm-35cm，外侧股二头肌长度约为18cm-22cm，内侧股二头肌长度约为15cm-20cm，中间肌长度约为10厘米-20厘米。训练细节：股四头肌训练需要注意细节，如正确的姿势、适当的负荷、充分的休息、持续的训练等。股四头肌的功能是伸展小腿、伸展和屈曲大腿、伸展膝（关节）和屈髋（关节），并保持人体处于直立姿势。

4、股四头肌萎缩恢复锻炼

股四头肌是膝关节的重要组成部分。它围绕髌骨并保持髌骨的位置。当股四头肌严重拉伤时，甚至可能导致膝关节变形。穿高跟鞋行走以及爬山等过度的膝关节活动都会导致股四头肌拉伤。股四头肌作用于垂直的胫骨，胫骨本身是稳定的，就像一根用来保持平衡的小木桩。保持弯曲腿呈直角的另一个原因是，与90 相比，膝盖弯曲越大，股四头肌拉伸就越强烈。

腘绳肌和股四头肌的起点与髂骨相连，而腘绳肌的起点与坐骨相连。它们的同步收缩可以帮助我们更好地保持骨盆的中立位置，稳定躯干。